Автор: доктор Ким Джон-хён, клиника корейской медицины Tong-In
Редактор: Сиа
Здравствуйте! Я доктор Ким Джон-хён из клиники корейской медицины Tongin.
Вы, наверное, уже слышали про синдром Tech Neck, верно?
В Корее его называют «черепашьей шеей», потому что поза человека с этим синдромом напоминает изогнутую шею черепахи.
Может показаться, что «у всех современных людей сейчас технек», и не стоит волноваться, но если оставить без внимания, это может привести к серьёзным проблемам — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. 😢
Поэтому самое важное — своевременная профилактика и лечение. Давайте разберёмся вместе! 😘
1. Что такое синдром Черапашьей Шеи?
Синдром «черепашьей шеи» — это не заболевание, а неправильное положение шеи.
Оно проявляется тем, что голова выдвигается вперёд, образуя перевёрнутую букву C, вместо нормального изгиба шейного отдела.
Основная причина — неправильное использование мышц шеи при длительном наклоне головы во время работы за компьютером, учёбы или использования смартфона.
Чтобы удерживать шею в этом положении, мышцы начинают работать наоборот, теряя баланс.
Это вызывает симптомы: боль и скованность в шее и плечах («담» [dam]), головные боли, начинающиеся с затылка, онемение рук, а также симптомы ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава). 😢
Поэтому этот синдром часто называют верхнешейным синдромом.
💢 Слишком напряжённые мышцы: верхняя трапеция / мышца, поднимающая лопатку / большая и малая грудные мышцы
💤 Ослабленные мышцы: глубокие сгибатели шеи / нижняя трапеция / ромбовидные мышцы
2. Как справиться с болью и скованностью в шее и плечах/«담»
Боль в плечах из-за Tech Neck может быть хронической (в области трапециевидной мышцы) или проявляться внезапно как острый «담».
Лучшее решение — посетить клинику корейской медицины, но если все клиники закрыты, попробуйте облегчить состояние самостоятельно!
▶ Массаж лестничных мышц
Когда болит шея, вы, вероятно, начинаете массировать заднюю часть шеи?
Однако при синдроме Tech Neck гораздо эффективнее расслаблять передние мышцы шеи!
При сутулой позе лестничные мышцы укорачиваются и тянут позвонки вперёд, усиливая боль.
Поэтому если вы ощущаете головные боли, сухость глаз или онемение рук — попробуйте помассировать лестничные мышцы. (Я делаю это каждый день, глядя на монитор!)
Чтобы найти лестничные мышцы, поверните голову в противоположную сторону.
Вы увидите выступающую мышцу — это грудино-ключично-сосцевидная (SCM).
Позади неё находятся лестничные мышцы. Надавите на них большим пальцем и слегка покрутите голову — вы почувствуете лёгкое натяжение или покалывание. (Уверен, 99% из вас это ощутят!)
▶Упражнение «Курица» 🐔
Это противоположное движение позе Tech Neck.
- Положите ладони за плечи,
- Подберите подбородок (движение chin tuck) и удерживайте 10 секунд,
- Затем опустите локти вниз и назад, создайте «двойной подбородок» и удерживайте ещё 10 секунд.
Рекомендую выполнять по 10 повторений по 10 секунд каждый день!
3. Преимущества лечения в клинике корейской медицины
Как уже говорилось, черепашья шея — это мышечная проблема, а не костная.
Хотя изменение привычек важно, процедуры в клинике — иглоукалывание, фармакопунктура и терапия Чуна — помогают расслабить мышцы напрямую и дают заметный эффект.
Этот синдром развивается постепенно из-за хронического напряжения, поэтому за одно посещение он не исчезнет, но вы почувствуете значительное облегчение!
Если вы испытываете подобные симптомы, настоятельно рекомендую обратиться в ближайшую клинику корейской медицины для диагностики и лечения.
— Смотрите с 7:25, чтобы увидеть «Nice & Crispy» (или нет? 😄) терапию Чуна доктора Ли.
***
До встречи в следующий раз с новыми интересными историями! 🙂
Это был доктор Ким Джон-хён из клиники корейской медицины Tongin!
