Здоровье и красота

5 способов справиться с осенней депрессией (Подсказка: сходите на рынок рано утром!)

Sep 28, 2025

Автор: доктор Ли Сын Хван, клиника Tong-in
Редактор: Сиа

Хаха! В последнее время я чувствую себя немного странно.

Дел невпроворот, конца им не видно, и сколько бы я ни сделал — всё равно кажется, что мало.

А ещё я постоянно замечаю пробелы, что-то упущенное.

В какой-то момент в голове начинают крутиться вопросы:

«А правильно ли я всё делаю?», «Стоило ли вообще начинать?» — и появляется ощущение беспомощности. Вздох…😩

Но ничего страшного! Всё в порядке. Это просто лёгкий случай “хандры”.

Понимание: депрессия или просто грусть?

Хандра (feeling down) — это временное снижение настроения.

Если же следующие симптомы продолжаются более 2 недель, большую часть дня, почти каждый день, то это может быть депрессией:

изменение аппетита и веса;
расстройства сна;
усталость, рассеянность, апатия;
чувство вины;
мысли о самоубийстве;
трудности с повседневной активностью.

Хмм…🧐 У меня аппетит чуть снизился, но я всё ещё с удовольствием ем вкусное. Вес тот же. Ни чувства вины, ни тяжёлых мыслей — отлично! 😂

📌Осенняя хандра

Эмоции — то, что делает нас людьми. ❤️

Мы переживаем радость, гнев, печаль, удовольствие, любовь, ненависть и желание.

Когда мы чувствуем упадок, в нас смешиваются тревога и грусть.

Но иногда вместе с грустью внезапно вспыхивает раздражение или злость! 🔥

С началом осени и приближением зимы многие замечают: настроение падает, появляется вялость и усталость без причины.

Если это повторяется из года в год, сопровождается изменениями сна, аппетита и утомляемостью — возможно, это сезонное аффективное расстройство (SAD).

📌 Почему чаще у женщин

Сезонная депрессия обычно начинается осенью и проходит весной.

Симптомы похожи на обычную депрессию, но есть отличия:

подавленность, вялость, потеря мотивации;
сонливость (спишь больше, но не высыпаешься);
тяга к сладкому и углеводам, прибавка в весе;
снижение концентрации и интереса.

Чаще встречается у женщин 40–50 лет, особенно в период менопаузы.

Основная причина — нехватка солнечного света.

Меньше света → меньше серотонина (гормона радости) → больше мелатонина (сонливость, апатия).

Нарушается циркадный ритм, а вместе с ним — настроение и уровень энергии.

Как справиться с сезонной депрессией

Если симптомы повторяются ежегодно и держатся больше 2 недель, врач может диагностировать сезонное аффективное расстройство.

Но не стоит опускать руки — при правильном подходе состояние значительно улучшается.

📌 Солнце, движение и любовь

Вместо того чтобы сразу браться за антидепрессанты, попробуйте начать с изменений образа жизни.

Больше солнца ☀️

Главная причина — его нехватка.

Гуляйте днём, получайте естественный свет. Даже с солнцезащитным кремом витамин D всё равно вырабатывается.
Стабильный режим сна 💤

При сезонной депрессии хочется спать дольше, но всё равно не чувствуешь бодрости.

Попробуйте вставать чуть раньше — спокойное утро действительно улучшает настроение.
Сходите на рассветный рынок 🛒

Бывали на сельскохозяйственном или рыбном рынке на рассвете?

Пока город спит, жизнь там кипит — шум, голоса, свежие продукты, энергия!

Смотря на всё это, невольно чувствуешь: “а моя грусть-то какая-то капризная…”
Горячие ванны и сауны ♨️

Когда всё лень, даже душ кажется подвигом. Но не позволяйте себе застрять в этом состоянии!

Горячий душ или поход в 찜질방 ( корейская сауна) расслабляют тело и ум, согревают изнутри.

Только не переусердствуйте — это не марафон!😉
Любовь — всё ещё ответ ❤️

Художник из Танзании Хендрик Лиланга сказал:

«В трудные времена иметь кого-то рядом — как цветок, который расцветает посреди жизни.»

Его картины полны музыки, друзей и семьи. Когда грустно — поговорите с близкими, с друзьями, даже с питомцами или растениями. Они точно ответят теплом. 💞

📌 Подходы корейской медицины

Корейская медицина рассматривает человека в единстве тела, ума и окружающей среды.

Поэтому не существует универсального рецепта от сезонной депрессии — лечение подбирается индивидуально.

У кого-то холодная конституция, кому-то нужно укрепить пищеварение, кому-то — нормализовать сон или избавиться от физической тяжести.

Методы включают иглоукалывание, мокса-терапию, травяные препараты, чхун-а (иглоукалывание) терапию и фитолечение.

Примеры традиционных формул:

Тип	Симптомы	Травяное средство
Gan Gi Ul Gyeol (간기울결, 肝氣鬱結)	стресс, раздражительность, резкие перепады настроения	Siho-sogan-san (시호소간산)
Sim Bi Yang Heo (심비양허, 心脾兩虛)	упадок сил из-за тревожных мыслей, усталость	Guibi-tang (귀비탕)
Eum Heo Hwa Wang (음허화왕, 陰虛火旺)	нервное истощение, приливы, бессонница	Gikuk-jihwang-hwan (기국지황환)