-
Автор: доктор Ли Сын Хван, клиника традиционной корейской медицины Tong-In
-
Редактор: Sia
Ожирение может привести к различным проблемам со здоровьем — независимо от возраста и пола. Поэтому контроль веса важен для всех.
Но действительно ли я «страдаю ожирением» и нужно ли мне худеть? А можно ли помочь себе в похудении с помощью травяных средств корейской медицины?
Сегодня я расскажу о похудении и лекарственных травах, связанных с ним.
Я — доктор Ли Сын Хван из клиники традиционной медицины Tong-In. 🙂
1. Сначала проверьте: страдаю ли я ожирением?
Многие люди переживают из-за диеты 365 дней в году.
Находится ли мой вес в пределах нормы? Для начала давайте проверим самый базовый показатель — ИМТ (индекс массы тела).
▷ Как рассчитать ИМТ
ИМТ — это простой показатель, основанный на весе и росте. Формула выглядит так:
ИМТ = Вес (кг) ÷ (Рост (м) × Рост (м))
Например, если ваш рост 170 см, а вес 65 кг, то 65 ÷ (1,7 × 1,7) = примерно 22,5 — это категория «нормальный вес».
| Категория | ИМТ |
| Недостаточный вес |
Менее 18.5 |
| Нормальный вес |
18.5 ~ 22.9 |
| Избыточный вес |
23 ~ 24.9 |
| Ожирение |
25 и выше |
※ Примечание: Эти значения основаны на азиатских стандартах ВОЗ. Они могут варьироваться в зависимости от телосложения, соотношения мышц и жира и генетических факторов.
В последнее время многие специалисты отмечают, что ИМТ следует рассматривать гибче. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах, важно комплексно оценивать образ жизни и общее состояние здоровья.
▷ Помимо ИМТ: анализ состава тела
ИМТ — лишь базовый показатель. Для более точной оценки состояния веса рекомендуется проводить анализ состава тела.
Такие приборы, как InBody, доступны в клиниках корейской медицины, центрах здоровья, больницах и фитнес-залах. Они измеряют количество жира, мышечной массы, уровень воды и другие параметры — это помогает в управлении здоровьем.
Однако стоит помнить, что точность измерения снижается сразу после еды или во время менструации.
2. Диета — это не «есть меньше», а «есть правильно»
Если у вас избыточный вес или ожирение, то самое важное — не лекарства, а изменение образа жизни.
Для начала давайте вспомним привычки, от которых люди набирают вес. Делая наоборот, вы быстрее добьётесь результата!
▷ Привычки, способствующие набору веса
-
🍴 Быстрое питание: вы переедаете, не успевая почувствовать сытость.
-
🍞 Постоянное перекусывание: желудок работает без отдыха.
-
🍰 Тяга к насыщенным вкусам: сладкое и солёное вызывают привыкание и содержат много натрия.
Если добавить сюда недостаток сна, отсутствие физических нагрузок и ночные перекусы, жир откладывается быстрее, а тело становится вялым.
▷ «Я толстею, даже если пью только воду!»
Иногда можно услышать: «Я набираю вес даже от воды 😭». На самом деле вода не содержит калорий и не превращается в жир.
Но если вы часто едите солёное, организм удерживает жидкость, чтобы снизить концентрацию натрия. Это вызывает отёчность (부종), из-за которой создаётся впечатление, будто вы поправились.
Регулярные отёки — тревожный сигнал, за этим нужно следить.
▷ Как выработать полезные привычки питания
-
🍽 Всегда завтракайте — пропуск завтрака ведёт к перееданию позже.
-
🐢 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу.
-
🌙 Не ешьте за 3 часа до сна.
-
📱 Не смотрите видео во время еды — возбуждённый мозг снижает пищеварение.
-
🥗 Отдавайте предпочтение мягким вкусам, а не слишком солёным или острым блюдам.
Здоровое похудение — это не «меньше есть», а сбалансированно питаться.
▷ Главное — баланс
Суть диеты — не в том, чтобы ограничивать себя, а в том, чтобы жить гармонично:
естественные порции, регулярные приёмы пищи, разнообразие продуктов, лёгкие физические нагрузки и качественный сон.
Жёсткие диеты лишь ослабляют тело и приводят к эффекту йо-йо.
Прислушивайтесь к ритму своего организма и начните с маленьких изменений — ваше здоровье, фигура и настроение заметно улучшатся. 💪
3. Травы для похудения — действительно ли они помогают?
Многие исследования подтверждают, что травы могут ускорять расщепление жира и повышать энергетический обмен, снижая вес, окружность талии и уровень холестерина.
Принимая препараты, подобранные под ваш тип конституции и симптомы, можно улучшить пищеварение, восстановить силы и кровообращение.
▷ Почему Эфедра запрещена в США
В традиционной корейской медицине мягкие стебли растения Ephedra sinica Stapf использовались как лекарственное сырьё под названием Эфедра (마황).
Её применяли при заложенности носа и насморке, а также в рецептах для похудения, так как она усиливает обмен веществ.
Однако у Эфедры есть и побочные эффекты: потеря аппетита (кому-то это даже на руку 😅), сердцебиение, тревожность и бессонница.
При чрезмерном или длительном употреблении алкалоиды эфедрина могут привести к серьёзным заболеваниям, таким как инфаркт или инсульт.
Поэтому в 2004 году FDA запретило продажу продуктов с Эфедрой в США.
🤔 Тогда безопасны ли препараты для похудения с Эфедрой, назначаемые в Корее?
Да, потому что в Корее есть врачи традиционной медицины, которые тщательно следят за состоянием пациента. 😉
Они регулируют дозировку, подбирают баланс трав и при необходимости добавляют другие компоненты для смягчения побочных эффектов.
▷ Коикс — идеален для устранения отёков!
В Корее популярны чай из коикса или рис с коиксом.
Коикс (Coix lacryma-jobi) помогает выводить жидкость, регулирует водный обмен, улучшает пищеварение и способствует расщеплению жиров.
Конечно, ни Эфедра, ни Коикс не подходят всем одинаково — иногда побочные эффекты перевешивают пользу, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом традиционной медицины.
***
В этом выпуске мы поговорили о травах, связанных с диетой.
Самое главное — изменение образа жизни.
А если вы хотите дополнительно попробовать травяное средство для похудения, обратитесь в ближайшую клинику корейской медицины и получите персональную консультацию.
Как индивидуально сшитый костюм, правильно подобранное травяное средство поможет вам обрести лёгкость тела и разума. 😉
