Автор: доктор Нам Тэ Гван из Tong-in Korean Medicine Clinic
"Я знаю, что должен был что-то сделать, но не могу вспомнить что именно."
"Я продолжаю перечитывать одну и ту же страницу, но ничего не запоминается."
"Такое ощущение, будто в голове туман — всё расплывчато, и я не могу сосредоточиться."
В последнее время люди всё чаще описывают подобное состояние как туман в голове (brain fog) — этот термин не обозначает конкретный диагноз, а описывает общее состояние, при котором мышление становится менее ясным, а память или концентрация заметно ухудшаются.
Почему это происходит? И какие методы лечения могут помочь?
Туман в голове: термин, который стал широко известен после COVID-19
Туман в голове — широкий термин, охватывающий снижение внимания, памяти, скорости обработки информации и исполнительных функций — стал широко известен после COVID-19, когда всё больше людей начали сообщать о сохраняющейся усталости, сопровождающейся трудностями с концентрацией и запоминанием информации. Всемирная организация здравоохранения относит когнитивные нарушения к числу ключевых симптомов длительного COVID-19.
При этом более частая, чем обычно, забывчивость не обязательно указывает на деменцию или серьёзное неврологическое заболевание. Относительно распространённые и поддающиеся коррекции факторы — стресс, тревожность, сниженное настроение и плохой сон — также могут влиять на память и концентрацию.
Что вызывает туман в голове?
Туман в голове редко возникает по одной-единственной причине. Чаще он появляется в результате нескольких взаимосвязанных факторов.
1. Недостаток сна и хроническая усталость.
При недостаточном количестве сна мозгу сложнее закреплять информацию, полученную в течение дня, и превращать её в долговременную память. Даже если вы спите много часов, частые пробуждения, храп, апноэ во сне или пробуждение без ощущения полноценного отдыха могут снижать концентрацию в течение дня.
2. Чрезмерный стресс и напряжение.
Когда беспокойство и постоянное прокручивание мыслей не прекращаются, ресурсы мозга постоянно заняты обработкой тревоги и поддержанием состояния готовности. В результате становится сложнее сосредоточиться на текущих задачах — нужные слова не приходят в голову так легко, а мелочи забываются чаще.
3. Замедленное восстановление после инфекции.
После таких заболеваний, как COVID-19, туман в голове может сохраняться вместе с усталостью, нарушениями сна и головными болями. Крупное исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine в 2024 году, показало, что у людей с сохраняющимися симптомами после COVID-19 наблюдались объективно измеримые когнитивные нарушения.
4. Хроническая боль и физический дискомфорт.
Когда организм постоянно справляется с болью, проблемами с пищеварением, головокружением или учащённым сердцебиением, внимание постоянно отвлекается от текущей задачи. Во многих таких случаях сама память может быть снижена незначительно — скорее, информация изначально не была полноценно воспринята.
5. Физические причины, которые можно скорректировать.
Нестабильность или нарушение положения шейного отдела позвоночника, дефицит витамина B12 и гипотиреоз могут вызывать усталость одновременно со снижением памяти и концентрации. Если симптомы сохраняются, не стоит списывать всё на стресс — лучше пройти полноценное обследование, чтобы выявить возможную основную причину.
Когда стоит обратиться за медицинской помощью
Если туман в голове сохраняется в течение нескольких недель или начинает влиять на работу или повседневную жизнь, стоит выяснить его причину. В частности, следующие ситуации не следует списывать на обычную усталость или стресс:
-
Потеря ориентации в хорошо знакомых местах
-
Регулярное забывание встреч и важных обязанностей
-
Заметное ухудшение памяти или способности принимать решения со временем
-
Внезапная спутанность сознания, сопровождающаяся нарушением речи или слабостью с одной стороны тела
-
Сильная головная боль, обморок, судороги или изменения сознания
Внезапные проблемы с речью, слабость с одной стороны тела или изменение сознания могут указывать на неотложное состояние — немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если проблемы с памятью регулярно влияют на повседневную жизнь, рекомендуется пройти клиническое обследование.
Как корейская медицина лечит туман в голове
Вместо того чтобы рассматривать туман в голове как отдельное заболевание, корейская медицина изучает общую картину основных причин и сопутствующих симптомов — такой подход хорошо дополняет традиционное медицинское обследование.
Например, у человека, который быстро устаёт, имеет сниженный аппетит и нарушения пищеварения, состояние может быть оценено как дефицит Ци (氣虛) — состояние, при котором общий энергетический ресурс организма истощён и его недостаточно для поддержания ясности мышления.
И наоборот, человек, испытывающий значительный стресс и беспокойство, ощущающий стеснение в груди или испытывающий трудности с засыпанием, может рассматриваться как человек с застоем Ци (氣滯) — состоянием, при котором поток энергии заблокирован, что часто проявляется напряжением, раздражительностью и неспособностью расслабиться.
Иными словами, два человека с одинаковыми симптомами тумана в голове могут получить совершенно разные диагнозы — и корейская медицина подбирает лечение индивидуально в зависимости от конкретного состояния.
Иглоукалывание для регулирования напряжения и улучшения сна
Иглоукалывание используется для работы с целым рядом факторов, которые часто сопровождают туман в голове: нарушениями сна, усталостью, напряжением, головными болями и чрезмерным напряжением мышц шеи и плеч.
Несколько рандомизированных контролируемых исследований с использованием плацебо-процедур показали, что иглоукалывание может улучшать качество сна и снижать выраженность бессонницы у пациентов с хроническими нарушениями сна. Если нарушение сна является основной причиной тумана в голове, улучшение сна становится важным первым шагом.
Фитотерапия для поддержки когнитивных функций
Корейские растительные препараты не назначаются одинаково всем пациентам. Перед составлением рецепта специалист учитывает общую картину — степень усталости, качество сна, состояние пищеварения, уровень стресса, а также такие симптомы, как головокружение или учащённое сердцебиение — и подбирает состав индивидуально.
Некоторые небольшие рандомизированные контролируемые исследования препаратов на основе женьшеня показали улучшение рабочей памяти, внимания и умственной усталости у здоровых взрослых, хотя доказательная база пока остаётся на ранней стадии. Подходящая формула зависит от конкретной картины симптомов, конституции организма и лекарств, которые вы принимаете в настоящее время.
Как справляться с туманом в голове в повседневной жизни
1. Начните с проверки режима сна.
Соблюдение стабильного времени отхода ко сну и пробуждения имеет фундаментальное значение. Сокращение использования смартфона и употребления кофеина перед сном также может помочь. Если вы часто просыпаетесь ночью, а также при подозрении на храп или апноэ во сне, стоит пройти отдельное обследование.
2. Сосредоточьтесь на чём-то одном.
Попытки выполнять несколько задач одновременно при наличии тумана в голове, как правило, увеличивают количество ошибок. Разделение важных задач на небольшие этапы и активное использование напоминаний и заметок может значительно снизить когнитивную нагрузку.
Это не означает, что вы отказываетесь от своей памяти — это способ уменьшить нагрузку на мозг, чтобы больше энергии оставалось на восстановление.
3. Двигайтесь в пределах своих возможностей.
Аэробные упражнения, согласно некоторым исследованиям, могут поддерживать такие когнитивные функции, как исполнительная обработка информации. Начать с ходьбы или лёгкой езды на велосипеде и постепенно корректировать нагрузку в зависимости от реакции организма — разумный подход.
Однако если после физической активности усталость и ощущение затуманенности значительно усиливаются более чем на один день, отдых имеет приоритет. При длительном COVID-19 и синдроме хронической усталости симптомы могут усиливаться после как физической, так и умственной нагрузки. Пейсинг — балансирование активности и отдыха в пределах текущего энергетического ресурса — часто необходим, чтобы избежать ухудшения состояния.
4. Храните воспоминания за пределами собственной головы.
Использование ежедневника, блокнота или напоминаний в телефоне означает, что вам не нужно полагаться исключительно на внутреннюю память, чтобы отслеживать всё происходящее. Также полезно определить постоянные места для важных вещей. При наличии тумана в голове перенос информации во внешние инструменты — практичный способ снизить умственную нагрузку и высвободить энергию для восстановления.
Туман в голове редко является простым следствием ухудшения памяти.
Чаще он отражает общее состояние восстановления организма — на которое одновременно влияют сон, стресс, усталость и физическое здоровье.
Вместо того чтобы сильнее заставлять себя концентрироваться или тянуться за кофеином, стоит определить, что именно сейчас замедляет процесс восстановления.
Если симптомы сохраняются или начинают влиять на повседневную жизнь, возможно, организм сигнализирует о том, что ему необходима поддержка. Обращение в клинику корейской медицины или обычное медицинское учреждение — хорошее место для начала.
Хотите обратиться за помощью? Узнайте больше о Tong-in Korean Medicine Clinic, Seoul
[Вопросы и ответы]
В. Чем туман в голове отличается от деменции?
Туман в голове — это временное снижение когнитивных функций, вызванное такими поддающимися коррекции причинами, как плохой сон, стресс или восстановление после инфекции, и оно часто улучшается после устранения этих причин. Деменция, напротив, является нейродегенеративным заболеванием, при котором память и способность принимать решения постепенно ухудшаются. Если вы теряетесь в знакомых местах или регулярно забываете о важных обязательствах, рекомендуется пройти клиническое обследование.
В. Может ли туман в голове пройти самостоятельно?
Это зависит от причины. Если основной причиной являются стресс или плохой сон, устранение этих факторов часто приводит к заметному улучшению. Однако туман в голове, сохраняющийся после COVID-19, может продолжаться несколько месяцев или дольше, и рассчитывать только на естественное восстановление может быть недостаточно. Если симптомы сохраняются более нескольких недель, стоит обратиться за консультацией.
В. Может ли корейская медицина помочь при тумане в голове?
Корейская медицина может быть полезным подходом. Вместо того чтобы рассматривать туман в голове как изолированный симптом, специалисты корейской медицины оценивают сопутствующие факторы — включая сон, усталость, пищеварение и стресс — прежде чем составить план лечения, который может включать иглоукалывание и фитотерапию. Если нарушение сна является одним из ключевых факторов, исследования показывают, что иглоукалывание может косвенно способствовать когнитивному восстановлению за счёт улучшения качества сна.
Поскольку подход подбирается с учётом конституции и симптомов каждого человека, важна индивидуальная оценка состояния.
В. Есть ли добавки или продукты, которые помогают при тумане в голове?
Если туман в голове связан с дефицитом витамина B12 или гипотиреозом, устранение этих состояний может помочь. Однако доказательств того, что определённые добавки напрямую улучшают состояние при тумане в голове, пока недостаточно. Сбалансированное питание, поддерживающее стабильный уровень сахара в крови, в сочетании с достаточным потреблением жидкости — практичная основа для поддержания концентрации.
| Отредактировано Сиа Шин, The Pylon Square |
